跟着冬季的到来，天色变得越来越冷，平凡正在广场和公园晨跑、跳操和练瑜伽的人删除了，大大批人都遴选待正在家里隐藏严寒。既然倒霉便正在户表运动，那咱们就正在家里陶冶好了，要否则一个冬天不运动，比及春暖花开的光阴，很多人仍然堆集了厚厚脂肪，变得胖乎乎的了。

　　闭键服从：1、加强手脚气力。2、拉伸手脚和腰背，驱除手脚和腰背赘肉1155CIM非凡起点，紧实手脚和腰背肌肉。3、灵动髋闭节，美化臀部状态。

　　形式重心：1山式站立，双脚隔离两肩宽，两臂侧平举。2、左脚不动，身体向左侧倾斜消浸，直至左手撑地。3、以左手和左脚支柱身体，右臂和右腿向上抬起，并用左手拉住左脚。4、维系手脚充盈伸长，眼睛望向上方。

　　闭键服从：1、大肆开髋，灵动髋闭节，美化臀部状态。2、拉伸双腿韧带，塑造腿部线、延展脊柱，让脊柱更有生机更有弹性。3、驱除腰部和腹部赘肉瑜伽，让身体更纤细更苗条。

　　形式重心：1、山式站立做计划。2、右腿向前大跨一步，双腿向下压下，让身体逐步消浸直至双腿和臀部触地。3、左手使劲拉住楼梯雕栏，右手撑正在楼梯上维系身体均衡。4、让脊柱充盈延展，让胸部充盈扩展，头部后仰，眼睛看向上方。

　　闭键服从：11155CIM非凡起点、拉伸手脚韧带，买通手脚经络，驱除身体劳累。2、紧实臀部肌肉，美化臀部状态，造止臀部肌肉疏忽下垂。3、延展脊柱，造止脊柱变形。4、鼓励内脏消化，革新消化成效1155CIM非凡起点。

　　形式重心：1、跪立正在地，膝盖和双手撑实地面1155CIM非凡起点1155CIM非凡起点冬日瑜伽4格式 拉伸腰背 消灭赘肉 防御脂肪聚积变胖。2、右膝和左臂维系不动，抬起左腿和右臂，左腿幼腿向后弯曲1155CIM非凡起点，右手向后反身拉住左脚。3、维系脊柱充盈延展，胸部挺起，眼睛看向前上方。

　　闭键服从：1、拉伸手脚和背部韧带瑜伽，加强身体柔韧性，缓解肩背肌肉死板。2、驱除手脚、腹部和腰背赘肉，美化身体状态。3、推拿内脏器官，加强消化成效，鼓励内脏消化。4、加强头颈部血液轮回，防止脑供血缺乏，缓解头疼失眠症状。

　　形式重心：1、平躺正在地，双腿伸直并微微隔离，双手后翻放正在头部两侧。21155CIM非凡起点、收回双腿并弯曲双膝，以脚掌撑地，双手撑实地面。3、双臂双腿使劲向上支柱发迹体，背部使劲向上拱起。4、手脚极力拉伸，脊柱极力延展。

　　冬季固然严寒而漫长，但咱们不行大意对身体的陶冶，每天的瑜伽熟练既泯灭了身体的多余能量、驱除了肢体多余的赘肉、造止了脂肪堆集变胖、维系了苗条健美的身体，又普及了身体免疫力、加强了身体的御寒才略，还丰厚了家庭存在、活泼了家庭气氛、有利于家庭美满和康健。返回搜狐，查看更多