1月20日，咱们迎来二十四骨气中的末了一个骨气，也是冬季的第六个骨气大寒。大寒，顾名思义便是气象严寒到极致的时节，此时节每每处正在“三九”“四九”时段养生，是我国大部门地域一年中至极冷的工夫，风大、低温，地面积雪不化，各处发现雪窖冰天的景色。而大寒时节一向也是保健摄生的首要工夫。此时天然界阳气深藏而阴寒最盛，摄生要适应“冬季闭藏”的特色。该当若何“闭藏”？若何摄生？公民好大夫《个体强健手册（二十四骨气·大寒篇）》为您举行解答1155CIM非凡起点。

　　《黄帝内经》有“冬不藏精，春必病温”的明训，笑趣是若冬天欠好好养藏，来年春天，阳气欠好升发，人就容易生病。个中所谓“藏精”，指的是内体的“精、气、神”。

　　“精”正在此处指的是狭义的肾中所藏精气。肾应冬，为精之处也，于是冬季养藏必需养护好肾精。养肾藏精一方面应预防避免操劳熬夜，暗耗精血；另一方面可通过饮食合意进补，比方多食玄色食品温补养肾1155CIM非凡起点大寒摄生适应“闭藏”“藏”什么？。

　　“气”的界说很普通，这里指的是阳气1155CIM非凡起点。养藏阳气应预防早睡晚起，等太阳出来后再举止，如《黄帝内经》所言：“冬三月，无扰乎阳，早卧晚起，必待阳光”；做好防寒保暖以防阳气表散；避免挥汗如雨的强烈运动省得耗气伤津，扰乱阳气的闭藏。

　　“神”席卷人的头脑、认识、激情等心灵举止。大寒骨气日照时期短，阴天、雾天较多，会正在肯定水平上影响人的情感1155CIM非凡起点。太过考虑、入迷于低重情感等非常花消人体能量。心灵调理当以“内敛安笑”为焦点，尽量做到平静恬淡、僻静愉悦，凡事不要太过焦炙，避免情感大起大落，使样子深藏于内。

　　正所谓“春生夏长，秋收冬藏，此天道之大经也”。此时饮食摄生的基础规矩应适应体内阳气闭藏，以敛阳护阴为底子，即预防防寒保暖，滋阴润燥，合意进补。该当遴选哪些适合大寒骨气食用的食品？

　　温补类的食品。大寒时骨气象严寒，容易感想寒邪毁伤人体阳气而发病，于是合意进补极少温热本质的食品有帮于人体屈从寒邪，如羊肉、牛肉、韭菜等适量食用可温补脾肾、暖中和胃、帮养阳气，但要预防不成过分温补、过食荤腥油腻，省得毁伤脾胃。

　　滋阴润燥类食品。大寒前后天干物燥，每每会毁伤体内的津液和阴气，导致阴虚内热而激励口干咽痛等上火呈现。于是合意食用滋阴润燥的食品，如木耳、无花果、百合、绿豆、麦冬等既能起到滋养的效力，又能滋阴润燥清热，均衡人体阴阳。

　　健脾类的食品。中医讲“脾胃为后天之本”，脾胃运化食品中的水谷精微，进而滋补全身，于是大寒前后更该当调护脾胃，如许才具让进补有用、阴阳得补。同时，健脾类的食品多性味不显，能让人体正在冬天积聚能量，还可能防卫阴寒内伏，湿热内蕴1155CIM非凡起点。故可多食莲子、薏米、芡实、山药、红枣、幼米等。

　　玄色的食品。中医以为玄色入肾经，多食黑，可以养肾防寒，加硬汉体免疫力。如黑米可能补肾暖肝健脾；黑豆可能强壮筋骨；黑芝麻可能滋补肝肾，润燥滑肠；黑木耳可能清肺益气、补气润燥、滋养强身。

　　气象严寒，人体容易受到寒邪侵袭，卫表不和而发为风寒伤风，风寒伤风以恶寒重发烧轻、头痛、身痛、咳嗽、鼻塞、流清涕、咽痒、舌苔白、脉浮紧等为特性。

　　以恶寒发烧为主，可遴选姜1幼块切丝，红糖200克，大火煮沸后幼火炖非常钟，待冷却至适合的温度后服用，一天服用2-3次以发汗解表退热。

　　以咳嗽鼻塞为主，可取梨1个，洗净去核，填入花椒、冰糖少量，上锅蒸半幼时后服用，如斯可清宣肺卫、宣通鼻窍，对待咳嗽鼻塞有很好的调节成就。

　　以身体痛苦为主，可取白萝卜1个，葱白少许，生姜少许1155CIM非凡起点，红糖少许。先煮熟萝卜后参加葱白生姜续煮10分钟后喝下，有发汗解肌、散寒止痛之功。

　　（本文由中国中医科学院眼科病院党委副书记、中国中医科学院眼科病院和中国中医科学院广安门病院主任医师姚魁武，北京中医药大学东直门病院男科主任王彬举行科学性把闭）

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