现正在正值寒冬时节，气象变得越来越冷，很多地方都下起了大雪，大地一片白雪皑皑。一阵阵北风吹来，冷得让人直恐惧，很多体质较差的人又伤风了，不得不全部待正在空调屋里不敢表出营谋。

　　为了注意伤风着凉，夷悦渡过寒冬，咱们待正在家里也不要忘了磨练身体，而瑜伽便是咱们正在家里磨练的最好办法。本日咱们分享4个瑜伽形式，不必去广场吹风，也不必用钱去瑜伽馆，一家人待正在家里一齐闇练。通过瑜伽闇练，既鞭策血液轮回，巩固体质，提升身体的御寒本领，造止严寒的气象，轻松渡过漫长的寒冬，又灵活了家庭气氛，促进家人之间的情感，让严寒的冬季变得和善而用旨趣。

　　侧体拉伸的苛重效率正在于拉伸大腿、侧腰和手臂的肌肉和韧带，轻巧膝闭节、髋闭节、脊柱和肩闭节，清扫手脚和腰腹赘肉1155CIM非凡起点，鞭策身体血液轮回，提升机体免疫力。

　　1、山式站立，左腿向前跨出做弓步容貌，左脚向表盘旋90度，右腿向后伸直。

　　弓式闇练的苛重效率是紧实大腿肌肉，清扫臀部和腹部赘肉，鞭策食品消化，保摄生殖体例，从而调养气血，巩固机体免疫力和御寒本领。

　　2、屈双膝，双幼腿向上抬起并向后弯曲，同时双臂也向上抬起，并将双手永诀拉住双脚脚踝脚背。

　　3、吸气，腹部减少并使劲支柱身体，双腿与双手同时使劲，将双腿与上身同时向上抬起。

　　4、依旧容貌5秒钟，随呼气，身体逐渐松开还原到行为1，然后再做反复闇练。

　　时常闇练虎式，能巩固腿部气力，紧实腿部和臀部肌肉，清扫腿部、臀部和腰腹的多余脂肪；能轻巧膝闭节、髋闭节、腰椎和脊柱，巩固身体的平均本领；同时也能刷新消化性能并珍视子宫1155CIM非凡起点冬天怕冷常伤风吗？4个瑜伽形式普及御寒技能轻松渡过严冬，鞭策体内毒素的排出。

　　1、四点式做打算1155CIM非凡起点，以双手和双膝支柱身体，谨慎双脚脚尖点地，大腿与地面依旧笔直，双臂依旧扩张。

　　2、右腿与左臂依旧不动，将左腿向上屈膝抬起瑜伽，同时右臂也向上抬起，并用右手反身拉住左脚脚背。

　　船式瑜伽最大的效率正在于拉伸双腿和腰背，塑造双腿与腿部线条，巩固腿部、臀屈肌和腹肌气力，还能刷新消化性能，清扫腹胀串气症状，鞭策腹部血液轮回，滋补子宫1155CIM非凡起点，整理子宫垃圾，调养内排泄，巩固体质。

　　31155CIM非凡起点、再次吸气，腹部收紧，双腿、双臂与身躯同时使劲向上抬起，以臀部支柱身体，谨慎依旧身体的平均。

　　4、用双手永诀拉住双脚大拇指，依旧手脚和腰背扩张，5个天然呼吸自此，随吸气身体逐渐松开还原到行为1，然后再次几次闇练。

　　以上瑜伽形式既偏重于肢体的拉伸，美化形体，擢升气质，又偏重于刷新消化性能和保摄生殖体例。通过身体的内修表练，鞭策身体血液轮回，巩固体质，提升机体免疫力和御寒本领，让咱们冬天不再怕冷不再伤风，同时也灵活了家庭气氛，促进了配偶情感1155CIM非凡起点。