清晰不应当成天坐着，但很难蜕变。瑜伽能够减轻久坐带来的少少困苦和不适。久坐会导致咱们的髋部和背部困苦和不适。少少简便的瑜伽样子可疾捷缓解。

　　久坐时，咱们的屈髋肌会缩短。反过来，这些肌肉会牵拉腰椎，导致下背部太过前凸瑜伽，从而导致困苦和不适。以是，久坐后正直并减少臀部屈肌是很苛重的。

　　桌面式起首，右脚向前迈一步，放正在右手旁边。启动双腿并激活你的焦点。抬起躯干，向上举手臂。手指交叉向后正直。后弯正在背部缔造一个Marjaryasana（猫式）形式。

　　久坐也容易缩短咱们的腿筋。当这些肌肉中断时，会使骨盆向后倾斜，这会下降下背部的弯曲度，并导致区别类型的困苦1155CIM非凡起点。这是另一组正在久坐后需拉伸的肌肉。

　　桌面式起首，右脚向前迈一步，正在右手旁边。向前弯曲，把手放正在瑜伽砖或地上，拉长脊柱。将臀部的重量向后倾斜，直到臀部与左膝大致对齐。尽或者伸直前腿。脚跟使劲压向地板，维持背部延展

　　坐着的期间，咱们时时让重力把咱们向前拉。容易“哈腰驼背”。背部太过弯曲会导致背痛，革新的本事是向相反的偏向挪动脊柱——温柔地正直。

　　俯卧，肘部放正在肩膀下方1155CIM非凡起点，前臂平行。膝盖和脚掌着地，将胸部抬离地面。肩胛骨尖向相互靠近，正在双臂之间向前正直并翻开胸部。减少肩膀，远离耳朵1155CIM非凡起点，维持样子约一分钟

　　久坐往往会重要损害臀部表侧。身体这个部位的困苦或者会很重要，于是当咱们坐得太久时，给这个部位少少和缓的合爱老是很好的。

　　坐正在地上，屈膝，向表挽回右腿，弯曲膝盖，将胫骨拉向本身，使其与垫子的短边大致平行。表旋左腿1155CIM非凡起点倘使你每天久坐超8幼时这5个瑜伽手脚必定要多练！，弯曲膝盖，将左胫骨置于右胫骨火线并与之平行。要么留正在这里，要么抬起左腿，将胫骨放正在右胫骨上，左脚踝放正在右膝盖上。维持左脚回勾。指尖放正在死后，向下压入垫子。觉得脊柱变长，骨盆微微前倾。

　　这个减少格式有帮于减少下背部和臀部后部。但更苛重的是，这种形式能够舒缓神经编造，让你一切的肌肉骨骼编造开释吃紧心理。

　　靠墙坐着1155CIM非凡起点，然后躺下1155CIM非凡起点，双腿沿着墙壁向上滑动。尽或者让坐骨亲近墙壁。将手臂减少到畅疾的位子，闭上眼睛。正在这里减少

　　瑜伽能够帮帮咱们太过吃紧的身体瑜伽，但最先不要太过吃紧。于是必定要尽或者时时起来举止举止身体。可用这些瑜伽样子来帮帮缓解困苦。但最好正在困苦达到你的身体之前就把它们抹杀正在萌芽形态。

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