人体有生物钟，摄生也有岁月表。一年中差别月份的摄生中心差别，养对了能更好地强体防病。夏历新年伊始，海南日报记者采访了海南省中病院治未病科主任医师程亚伟，为您奉上一份2024年最适用的“摄生月历”1155CIM非凡起点，正在新的一年里为康健做一份永恒筹划，愿您新的一年，无病痛烦扰，享疾笑安康。
摄生重心：此时天色还是乍寒乍热，要属意保暖，加倍是头部和脖子。头部保暖若做得欠好，很容易激励鼻炎、头痛等疾病，这也成了这个岁月段良多中暮年人心脑血管疾病发生的诱因。仍旧患有鼻炎的人群除了出门属意戴口罩以表，从户表回抵家后还可能用温水冲刷鼻腔。
夜晚，还可能用热水泡脚，水温不要太高，用水量必然要湮灭过脚腕以上。泡完脚还可能恰当推拿足底，缓解委顿，帮帮睡眠1155CIM非凡起点。
枸杞子山药粥：将枸杞子、山药和糯米同放锅中，加适量净水，用大火煮开后改幼火慢煮半幼时至米熟烂，放温服用。
春分后，先河昼永夜短，应适合大天然的次序，可能恰当“晚睡早起”。海南此时均匀气温已达20℃以上，可多正在白日举办户表运动，以适合春天的气机，抵达身心的愉悦和松开。当然，咱们所提议的晚睡也并不是睡得越晚越好，晚睡不要晚于11点。
厚衣服别早脱。俗话说“春捂秋冻”，转瞬把衣服脱得太多，就会因不适宜天色转化而易着凉沾病。中医以为，春天应肝，肝气旺可伤脾。是以，春季要属意多食甜，少食酸以养脾。
山药粥：鲜山药100~200克，粳米100克。将山药洗净去皮切块，与粳米同煮。山药可健脾益肾补肺。
湿润多雨是谷雨、立夏时节的天色特质，中医以为湿为阴邪，易损阳气，易伤脾胃。如人们的起居饮食稍有失慎，则容易受到湿邪影响，显露食欲不佳、便溏腹泻、身体困重、合节肌肉酸痛不适等脾虚湿困症状。是以，健脾除湿1155CIM非凡起点、帮脾运化是谷雨时间摄生调剂的中心。
要属意开窗透风，多晒太阳，恰当运动。假如已有“湿邪”侵入，正在平常饮食中，可增多少许利水渗湿的食品，如红豆、茯苓、冬瓜、薏米等。地瓜、山药、土豆、香菇等都是补脾胃的食品，无妨多食用少许。
海南砂仁：春夏之际，湿润多雨，可正在煲汤时参与海南砂仁少许，帮帮化湿开胃。
四君子汤：人参9克、白术9克、茯苓9克、炙甘草6克，有健脾燥湿补气之效用。
幼满骨气的到来，让人体进入新陈代谢最繁荣的时间。从心灵上应连结优越的心态，避免伤及心阳。暮年人更应属意注意气血瘀滞惹起心脏病的发生。正在饮食上应以低脂、低盐的平淡食品为主，多食用维生素含量高的蔬菜生果。清晨可吃洋葱少许，晚饭后饮少量红酒，以连结气血畅通。此时海南午间天色高温燥热，需睡子午觉，以适合夏令养心的摄生端正。
摄生粥：可能常吃清热健脾利湿的食品，如赤幼豆、薏苡仁、绿豆、莲子、山药等，忌食海腥鱼类、羊肉、冷饮等1155CIM非凡起点。可多喝粥以调剂脾胃，如绿豆粥、荷叶粥、赤幼豆粥等。
进入夏至从此，我国大一面区域气温较高，人体偏于“懒散”。此时要属意加强体质，避免时节性疾病和流行症的爆发，如中暑、腮腺炎、水痘。正在心灵上属意连结轻松欢欣的形态，不要愤怒忧愁，如许机体就能得以宣流畅泻，轻松自若。
要晚睡早起，以适合阳气的充盛，利于气血运转。此时昼永夜短，午时午歇一刹，对克复体力、毁灭委顿有必然好处。
清补凉：清补凉为海南当季适宜饮品，个中薏苡仁、绿豆、莲子、西瓜等可清热解暑，健脾祛湿，但脾胃虚寒者慎用。
中医以为夏令是人体阳气最繁荣的光阴，要属意劳逸勾结，保卫阳气。有心脑血管疾病的人，要确保充实的睡眠，正在闷热的天色中要属意运用物理降温，还要属意饮食卫生，抗御肠道流行症。
暑天防中暑口角常主要的。体力劳动者、室表使命的职员此时应多饮水以防中暑。饮食应以平淡为主，蔬菜应多食绿叶菜及苦瓜、黄瓜等。忌辛辣油腻之品。
薏仁绿豆粥：绿豆30克，百合30克，薏仁30克，粳米50克，冰糖适量。将以上各原料洗净同锅煮熟烂，加冰糖放温服用。
立秋后秋燥渐显，宜多食用清热安神的食品，如银耳、百合、莲子、海带、芹菜、菠菜等，多吃梨、冰糖、鸭子等滋阴润燥食品，少吃或不吃辛辣煎炸食品省得加重秋燥。处暑后也是肠胃病的高发时节，饮食应连结平淡，少吃油腻的肉食，多吃稀奇果蔬，非常是西红柿、茄子、土豆、葡萄、梨等富含维生素的食品。
椰子水：夏秋之际，谨防秋老虎，此时海南天色还是燥热，但湿度降落，可适量饮用椰子水清热生津。
百合莲子汤：百合浸水一夜后，冲刷整洁。莲子浸泡4幼时，冲刷整洁。将百合、莲子置入净水锅内，武火煮沸后，参与冰糖，改文火续煮40分钟即可食用，可安神养心，健脾和胃。
中医有“白露身不露，寒露脚不露”的说法，也便是说进入白露骨气，穿衣服就不行再赤膊露体了。白露之后日夜温差较大，容易伤风。看待慢性病患者来说，天色转化容易诱发疾病、加宿疾情。是以，正在平常起居中慢性病患者要加倍属意防寒保暖。加倍看待患有慢性胃肠炎、类风湿性合节炎等的患者来说，寒凉也口角常主要的致病要素，更需求避免寒邪扰乱。这也便是《内经》中说的“虚邪贼风，避之有时”。
秋分事后，人们往往会显露口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等症状。可恰表地多服少许含维生素的食物或用中药食疗。
和笑蟹粥：和笑蟹拥有清热解毒、滋肝阴、充胃液之效用，是一种适合秋季食用确当季食物。
寒露到来，天色由热转寒，这是热与冷瓜代的时节。《素问·四气调神大论》鲜明指出：“秋三月，……早卧早起，与鸡俱兴。”早卧以适合的保藏；早起以适合阳气的舒达，为避免血栓的变成，群多应适合骨气，分时医治，确保康健。
霜降时节，渐入冬寒，人体合节部位最怕受凉，容易显露腰腿痛等疾病，是以这临时节穿衣不宜露膝，还要做好脚部的保暖，可正在睡前用热水泡泡脚。
逐日坚决恰当的健身熬炼，不光可能调剂心肺效用，再有利于抬高各结构器官的免疫效用和身体抵御严寒刺激的才具养生。
冬季到来，天然界呈现为阴盛阳衰，气温低落，冷气袭人，人体阳气容易受到毁伤，是以，要非常属意保卫阳气养生。
“立冬”是一个非常主要的骨气，也是一年中进补的最佳时间。中医以为，这一骨气的到来是阳气隐蔽、阴气盛极、草木失败、蛰虫伏藏、万物运动趋势歇止。此时应以蛰伏形态养精蓄锐，为第二年春天作计划。
生计中做到早卧晚起，确保充实的睡眠，属意背部保暖，如许，有利于阳气隐蔽，蓄积，衣着也应属意保暖。饮食上用命“秋冬养阴”的规定。
益智仁茶：益智仁5克(以海南益智仁为佳)，用净水将益智仁洗濯整洁，放入整洁的杯子或茶壶中，参与热水，浸泡约15~20分钟，即可饮用。
中医阴阳学主张以为，“冬至”到来是阴气盛极而衰，阳气先河回升的骨气1155CIM非凡起点2024年最适用的“摄生月历”来了→，“冬至”从此气温降落彰着，天寒地冻。此时可恰当“因人、因时、因地”进补。如体质弱、消化效用差的人，要采用“慢补”，恰当多吃“当归羊肉汤”等，还要多吃蔬菜1155CIM非凡起点，切忌过补、急补。体质好的人则要“平补”，不要过食油腻之品，以防发作内热而诱发疾病。往常饮食上还要多吃卵白质、维生素、纤维素含量高的食品，少吃脂肪、糖含量高的食物。至于脑力劳动者，正在食补的同时可采用药补养生，如六味地黄丸可补肾健脑防委顿。
当归生姜羊肉汤：羊肉以肥而不腻、食无膻味的海南东山羊为佳养生，将羊肉洗净切块，同当归、生姜一同放入砂锅内加水适量共熬汤，烂熟后加调味品，饮汤食肉，每周1~2次。
正所谓，幼寒大寒，冻成一团。幼寒的到来也预示着一年最冷的天色即将到来，天寒之时也恰是积蓄的冷气将尽之时。冬季需求保阴潜阳，往常多吃有点微苦的食品，肾气结实，不要吃粘、硬、生冷食品，多吃热的食品，抗御脾胃阳气毁伤，同时饮食时燥热的食品也不宜过多食用。
切记正在家庭会餐之时，不宜过饱，多吃少许拥有健脾消泄效用的食品，如柚子、山楂、幼米粥、健脾祛湿粥等，举办归纳调剂。
幼寒时节，也是进补的好机会，厉重是固护脾肾，调剂肝血。阳虚的人食补以温热食品为主，如鸡肉、羊肉等；阴虚的人以滋阴食品为主，如鹅肉、木耳、鸭肉等；药补的话要勾结个别体质和情况来调剂。
