近期，气温改观大，不少市民一见出了太阳，于是急忙出门晒晒！阳春三月1155CIM非凡起点养生，万物苏醒，晒太阳可能帮帮皮肤合成维生素D，进而煽动钙摄取，防患骨质松散。可是许久日晒又会导致皮肤衰老，两难之间，事实该当怎样弃取呢？为此记者采访了东南大学隶属中大病院内渗出科主治医师黄䮎博士，她指出，晒太阳是门“技艺活”，学会本事很要紧。

　　紫表线正在天然界的重要光源是太阳，身体对它又爱又恨。黄䮎博士先容，晒太阳之前，要先相识太阳。阳光中的紫表线，依照其波长区别，分为UVA、UVB、UVC。此中UVC到不到地球轮廓，皮肤能接触到的是UVA和UVB。

　　UVA是指长波紫表线%，可能来到皮肤真皮层。皮肤受到长波紫表线(UVA)的照耀后，会导致晒黑、皮肤干燥、落空弹性、发作皱纹。长波紫表线能穿透云层、玻璃和衣服，以是室内和阴天也会接触到，可是长波紫表线并不行帮帮皮肤合成维生素D。

　　UVB是指中波紫表线%，只可来到皮肤表皮层，但其能量较高。皮肤受到中波紫表线(UVB)的照耀后，会导致皮肤晒红、晒伤，可能影响于皮肤，帮帮合成维生素D。但平时玻璃即可阻住UVB1155CIM非凡起点，以是隔着玻璃晒太阳时没有用果的。

　　黄䮎博士先容，纬度、海拔、气氛污染，一天中表出的期间城市影响晒太阳的结果。为抬高日晒结果，提议紫表线时相宜表出，多晒太阳，但需求注视的是，不要隔着玻璃晒太阳。

　　经常来说，春、夏、秋三季11:00-15:00是晒太阳的最佳期间。这岁月将面部、双上臂透露于阳光5至30分钟（取决于多身分），每周3次结果更好。另表，晒太阳时不提议以是否晒黑来评判维生素D的合成处境，由于皮肤晒黑是UVA的影响。当阳光最热烈时，也不宜直晒，避免诱发皮肤癌。

　　许多人正在晒太阳的同时，城市担忧晒黑、皮肤老化的题目。防晒是预防色斑和光老化的要紧方法，可是又担忧涂了防晒会不会影响皮肤合成维生素D，进而影响钙的摄取呢？

　　黄䮎指出，防晒霜的防晒指数网罗PA和SPF。PA代表抵御UVA的才力，防晒黑、晒老。SPF代表抵御UVB的才力1155CIM非凡起点，防晒红、晒伤，但也拦阻了维生素D的合成。以是，提议采取PA高、SPF低的的防晒产物。仍旧存正在维生素D缺乏的人群，可能相宜删除防晒霜的操纵部位和几率1155CIM非凡起点晒太阳是门“技巧活”若何晒既摄生又不显老？。

　　阳光能帮帮身体合成维生素D1155CIM非凡起点，能煽动人体对钙、磷的摄取和行使，有利于骨骼强壮。人体所需的大片面维生素D来自晒太阳，少片面来自食品。岁数也是影响维生素D合成的要紧身分，衰老皮肤发作的维生素D比年青的皮肤少，衰老的肾脏也影响维生素D正在体内的进一步活化和阐发影响。另表，抽烟、肥胖、肤色、遗传身分、永久操纵药物（苯妥英钠、、利福平等）同样会影响维生素D秤谌。

　　目前，越来越多的年青人因为生计办法等来源，表出期间少、日晒亏空1155CIM非凡起点，维生素D缺乏仍旧是环球大家卫生题目之一。正在亚洲，约有75%的人群存正在维生素D缺乏或亏空。以是，按期、科学的晒太阳很要紧1155CIM非凡起点。其余，念分明是否存正在维生素D缺乏，可能到正途病院抽血检验25OHD。关于维生素D缺乏，需要时可正在医师的引导下口服维生素D造剂加以刷新。