跪坐形态发轫，双手向前撑地，调节双手离开与肩同宽，双膝离开与髋同宽，双臂与大腿笔直于地板。

　　动态老练：卷尾椎骨、收腹部（呼气）、拱背、垂头看肚脐来到猫式；提尾椎骨1155CIM非凡起点、浸腰椎、打开胸腔（吸气）、举头来到牛式。

　　做法：跪坐形态发轫，双手向前撑地，调节双手离开与肩同宽，双脚离开与髋同宽，双臂与大腿笔直于地板。脚尖回勾落地1155CIM非凡起点，臀部上提。十指下压地面星散手腕压力1155CIM非凡起点排毒养颜、减脂塑形春季瑜伽摄生形式让身体连结生机！，中指相互平行，手肘伸直，大臂表旋、肩膀减弱、颈椎减弱，向前转动骨盆使背部完整伸直，假使感想到腿后侧有压力可微屈膝，维系后背伸直形态向下踩脚后跟，直到双膝伸直。

　　做法：跪坐形态发轫，向前俯卧瑜伽。双脚离开与髋同宽1155CIM非凡起点，双手指尖向前置于胸腔两侧，伸直手臂、胸腔上提，脚背下压贴地、收紧双腿肌肉1155CIM非凡起点、膝盖骨盆脱离地面。

　　效劳：强化腿部瑜伽、躯干、肩部、手臂力气，扩张胸部，蔓延肩背，拉伸腹部，缓解压力。

　　重点：身体除两手瑜伽瑜伽、脚背以表部位均脱离地面，胸腔上提，充盈后展，头部不成太事后仰。

　　做法：站立形态发轫，双脚离开两肩半到三肩宽，双脚踩正在一条线上且相互笔直，右脚表侧平行于垫子长边，左脚表侧平行于垫子短边，屈右膝至幼腿笔直于地面，右膝和左髋同时向后靠使髋合节摆正。维系脊柱笔直于地面，两臂侧平举，头转向右侧。

　　效劳：巩固髋、膝、踝合节平稳性及腿部力气，蔓延腿部内侧、后侧和手臂肌群。

　　重点：骨盆中正，手臂成不断线平行于地面，脊柱笔直蔓延瑜伽，身体维系正在统一平面。

　　做法：站立形态发轫，两脚离开约两肩半宽，双脚踩正在一条线上且相互笔直1155CIM非凡起点，右脚表侧平行于垫子长边，左脚表侧平行于垫子短边。两臂侧平举，（吸气）身体向右平移，（呼气）右手向下撑持，左臂上举，旋转劲椎看天花板偏向，背向后靠。（呼气）左臂延迟至耳侧，强化蔓延1155CIM非凡起点。