陕西中医药大学食物卫生与养分专业学科担负人/陕西中医药大学第二从属病院治未病壮健料理中央主任，食疗养分室主任

　　二十四骨气指二十四序节和天气，是中国古代订立的一种用来指点庄稼的填充历法。骨气饮食是风俗举动中苛重的一个构成部门，人们将它与摄生干系到了一道，以为它是中医摄生值得去承担和生长的东西，《中国临床养分网》特邀陕西中医药大学慢病食疗摄生团队辛宝教育将正在以来每个骨气推出一篇骨气摄生的表面和利用作品，祈望与公共联合砚研相易。

　　清明节与端午节、春节、中秋节并称为中国四大古板节日，清明最早只是一种骨气的名称，后与寒食节合二为一，演变为祭祖和省墓的日子。“春分后十五日，斗指丁，为清明，时万物皆洁齐而清明，盖时当气清景明，万物皆显1155CIM非凡起点风清雨明防感避湿这才是清明骨气摄生沉点，以是得名。”由于寒食清明节的习俗讲求禁火冷食。清明节又叫踏青节，表出踏青祭扫，既表达了对逝者的敬重养生，又露出了对生的喜悦。西汉光阴的《淮南子·天文训》：“清明风至”。清明风，即明确洁白之风，此时气象明朗而温存，我国北方草木着手现青。明净洁白的景象庖代了草木枯黄、万物萧疏的寒冬现象，阳气已定，对付一年的身心摄生来说，清明时节既是春季摄生的一个标记（此时应身清心明），又是春夏养阳的重点光阴，从清明、谷雨这一段时分，以15天为一个标记，能够说对养阳，有着苛重的道理，下面来说说原由。

　　清明介于春分和谷雨之间，清明多雨。清明寄意明净洁白，气温回暖，草木着手繁茂滋长；常言道“清明断雪，谷雨断霜”。谷雨寄意“雨生百谷”，清明、谷雨多雨对庄稼滋长有利。清明时节前后正处于温度回升、万物繁茂滋长的环节光阴，而万物滋长需求什么？天然是滋养万物的雨水，从这个角度云尔，清明时节多雨也是大天然的预订调动。“清明时节雨纷纷”除表，会看到“伤风纷纷”的题目，这是由于此时气象易浮现乍寒乍热、时晴时阴雨的状况；再加上夙夜温差较大，假使此时增减衣物不实时，体内浩气不敷，阳气偏虚不行自行温煦，就很容易浮现伤风的题目。再加上雨水减少，湿润的氛围有利于各样细菌、病毒的生息，良多表感疾病的产生也会减少。其余，多雨的气象再加上清明时节“牵挂故人”“寄思忧闷”的空气，还会使人的情绪状况权且悲观愁闷，影响人的抵拒力，也会导致感寒感冒的产生。

　　清明多雨多湿易伤脾胃，而脾胃有运化水湿的用意。以是当以调治脾胃为主。调剂脾胃既要食补，还要调畅情志，配相宜量运动。固然多雨的时节，会影响室表举动的展开，对保健壮健也会发生影响。但最好照旧周旋运动，可是运动时和运动出汗后肯定要提防保暖明净，免得汗出当风，产生伤风。

　　总体来说，清明时节，物候上有风有雨，对人的壮健会有影响，但这时风雨的本质与后边说的秋冬风雨的本质照旧有区其它，这个咱们到后边再说。

　　除了普通的春季摄生对象以表1155CIM非凡起点养生，清明节中心的摄生对象是防感避湿。清明摄生苛重提防注意伤风。中医以为：邪之所凑，其气必虚。浩气懦弱就容易感应表邪而伤风，只要浩气敷裕，人体气血畅达，阴阳均衡，就能抗御风寒、病毒等的侵入。中医的这个浩气即是抗病全愈技能，相当于咱们所说的免疫力。以是要养浩气才具防伤风。中医有个经典的方药叫玉屏风散，听这个名字，即是通过养浩气的方式给身体开发个屏蔽，注无意感疾病的产生。当然，养浩气的方式良多，除了饮食、药物等中医古板摄生方式以表，还要做到勿疲惫，起居糊口要有秩序，身体疲惫也是导致伤风高发的原由之一。正在表过分的忙碌，“劳则耗气”，浩气懦弱，身体容易受到病毒的侵袭，而导致伤风的产生。从新颖的摄生角度来说，加强免疫力的各样方式，搜罗养分、运动等都能够放到清明养护浩气，注意伤风的范围里。

　　除了防伤风，清明后平素到谷雨两个时节，雨水渐多，雨水假使过多凌驾常度，正在中医里属于“湿邪”，是一种病因。要防湿邪侵入肌体，避免浮现肩颈痛、闭节困苦、脘腹胀满、不欲饮食等病症，正在清明开始要做到的即是“避”。降雨增加，出门最好带把伞，如此就能够避免冒雨渡水1155CIM非凡起点。湿衣裹身而感，受寒湿而激发疾病，若不幼心感应了湿邪，应实时祛除。感应表湿，邪未深远，可从表而解。比如，喝杯温热的红糖姜枣茶，泡个热水脚1155CIM非凡起点，微微出汗即可祛除表湿，除此除表。还要提防不要久居湿润之地；即使湿气大、阴雨天不常开窗，但也要保障要穿干爽的衣服；中医以为湿往往与“风”、“寒”一道来，除了防风表，要提防也不要吃太寒凉的食品，要多吃健脾胃、去湿食品，妥当温补以利幼便表排，鼓励水湿代谢，假使气象好时要多表出晒太阳，妥当运动，以阳气化解湿气。

　　一是多种方式防表感，防过敏。昔人以为清明时骨气象蜕化经常，容易感生表感疾病（搜罗疫病）。昔人早就有正在清明之际行使药浴的方式。《周礼·春官·女巫》载：“女巫掌岁时祓除衅浴。”郑玄评释为：“岁时祓除，今朝三月上已如水上之类。衅浴谓以香熏草药冲凉。”这日，民间少许地方还存正在着以花卉洗浴的健身方式。清明时节恰是花粉散播的光阴1155CIM非凡起点，花粉飘浮正在空中养生，被人吸入体内后，常浮现鼻塞、流涕、打喷嚏、鼻腔以及全身发痒等症状。以是，倡导患有急性病、身体弱或过敏体质的人群，要尽量少去踏青，避免直接接触种种容易诱发过敏症状的植物。

　　二是适合天然，不再春捂。因为多雨，清明夙夜与正午温差较大，应提防保暖。但清明之后，对付“春捂”也应有度，假使气温凌驾15摄氏度，就要减衣，不要再捂了。极端是清明人体的内热与表部的湿润相遇，又容易生病，以是穿衣戴帽可缩减，举动时以不使体内出汗当风为度。更加是看新陈代谢较速且阳气兴旺的孩子们，若还实行过分的“春捂”会导致身体内热与表邪交汇，诱发伤风、上火、以至呼吸道劝化、皮肤等出血等病症。向来体质属于肝阳过盛的人，不但会哮喘，高血压的人还会激发头痛晕眩、目赤目炫以至是中风等疾患，以是适合天然阳气增加的趋向，不必古板与春捂的习俗。

　　三是清明时节已是暮春，饮食调治照旧提防以素净而平淡为宜，不宜吃大辛大热、油炸和肥甘厚腻之品。多吃些季候蔬菜，以及蘑菇和黑木耳等有利于加强免疫力的食物，也有防感祛湿的道理。可饮用绿豆汤、赤豆汤、酸梅汤以及绿茶，提防体内积热。不宜进食羊肉、狗肉、麻辣暖锅以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大热之品，少食多餐，不暴饮暴食，少吃辛辣、过咸、过油、过甜的刺激性食物，以防邪热化火，诱发疮痈疖肿等疾病。（图片开头：微信公家平台群多图片库）

　　喝点茶，饮用“明前茶”则有提神醒脑之功，如李时珍所说的“茶苦而寒，使人神思爽，不昏不睡，此茶之功也。”更加是“明前茶”，是指每年清明前采摘加工的新茶，有养肝清首脑、化痰除烦渴的成就。《摄生仁术》：“谷雨(今清明）日采茶炒藏，能治痰嗽”。这个时节的新茶不错，既有保健成就，又能够减少情趣，舒缓心境。

　　清明前后，适宜食用少许能缓解心灵压力和调治心境的富含B族维生素的食品，如全谷物等，对改良抑郁症有肯定成果。

　　清明应多食用健脾祛湿的食品，搜罗赤豆、黑豆、薏仁、山药、芽菜等，也可进食玫瑰花、佛手、陈皮、白术等。

　　清明时节是胃病的易发期，解除病因要戒烟戒酒，不暴饮暴食，提防饥饿无度，少吃多餐，并停息食用对胃有刺激的食物和药物等。饮食宜温和，不行由于习俗过食寒食。