后弯是瑜伽形式演习的要紧构成局限，对身体和精神都有好处。无论您是阅历充裕的瑜伽演习者仍然入门者，将后弯融入您的演习中都可能帮帮改良您的样子瑜伽、增添活泼性、加强肌肉、增添能量温顺解压力。

　　后弯可能改良你的样子。演习后弯可能降低脊柱、胸部和臀部的运动才干，从而降低完全运动才干。后弯还可能加强背部肌肉、臀部和重心肌群。这有帮于降低均衡性和安谧性。

　　安好地演习后弯也有帮于改良脊柱的血液轮回。后弯有帮于掀开胸部，改良血汗管和呼吸编造矫健。演习后弯还可能帮帮伸张和加强膈肌。深度后弯刺激交感神经编造。

　　出手逐渐伸动手瑜伽，轻轻拱起你的下背部1155CIM非凡起点，当你将头抬离地板时，将臀部和大腿仍旧正在地板上。仍旧肘部稍微弯曲。

　　吸气时，将双腿、头部和上半身抬离地板。将双手放正在地板上以取得撑持。吸气时，将头顶伸直，远离脚趾1155CIM非凡起点，并尽恐怕耽误脊柱。

　　俯卧位。弯曲膝盖，收拢右脚踝的表缘，然后收拢左脚踝。一朝你的脚踝稳定就位1155CIM非凡起点，将脚趾并拢并尽恐怕高地抬起双脚，将你的重量向前变动，使其落正在你的臀部而不是阴毛上。

　　跪正在垫子前，将右手伸向右脚跟，然后将左手伸向左脚跟。你的手是用来仍旧均衡和撑持的，以是不要把完全的重量都放正在手上。将体重变动到膝盖上可能增添股四头肌、腹肌和胸部的伸张度1155CIM非凡起点瑜伽后弯练得好的人身形都很好！。

　　吸气并将胸部向前抬起，变成上犬式瑜伽，仍旧脚和手的均衡。将肩胛骨拉向背部并呼吸五次1155CIM非凡起点。

　　将手掌和脚牢牢压入地面并抬起臀部。将手掌放正在垫子上或将双手放正在臀属员方并伸张手臂。或者，您可能弯曲肘部并将双手放正在臀部上。假设你的脚足够近，你也许可能收拢他们的脚踝。

　　仰卧，弯曲膝盖，将脚平放正在地板上（脚跟尽恐怕逼近臀部）1155CIM非凡起点。弯曲肘部，将手掌平放正在地板上，并将指尖指向脚部。

　　吸气，手掌使劲，将头、肩膀和臀部抬离垫子1155CIM非凡起点，伸直手臂和腿。将你的手和脚靠得更近。

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