怎么打造纤纤玉臂呢？老练瑜伽就可能。下面咱们和行家一道来分享几组瘦手臂瑜伽手脚，行家可能随着咱们的瑜伽教程实行老练，或者也可能随着下面的瑜伽教学设施实行进修。老练瑜伽帮帮你疾速瘦手臂。

　　下面的瑜伽老练需求咱们不休的僵持1155CIM非凡起点，倘若你思有纤纤玉臂，那么请你必然要僵持老练。

　　跪正在地板上，手掌笔直撑地，手肘与肩膀地位正在统一笔直线，臀部与膝盖间的隔绝1155CIM非凡起点瑜伽举动 实习瑜伽轻松打造纤纤玉臂，把重心放正在腹部，缩腹，(吸气)计算先导。

　　(吐气)弯曲肘部、胸部及腹部不要境遇地板，维持容貌，渐渐吐气，再吸气。呼气的时刻，使胸部与腹部向上浮起，待吐完气后渐渐地放下。(吐气)肘部及上半身还原到一先导的容貌1155CIM非凡起点。

　　交叉合掌式是咱们瑜伽老练中时时碰到的瑜伽手脚，这一手脚要配合瑜伽呼吸实行老练。

　　危坐，上身挺直，双手天然安插，深吸气，双臂向上伸直合掌，双臂内侧贴紧耳朵，呼气，手臂维持不动，身体向两侧下压伸长。身体向两侧伸长时留心肩部不要前倾。

　　危坐，天然呼吸，上身挺直，双臂伸向背后1155CIM非凡起点，双手指尖向下合十。手掌翻转至指尖向上。维持肩部后张效益会更好。

　　危坐，上身挺直，双臂程度向前伸直双手反扣，掌心向表。维持手部手脚，吸气，双臂向上转移至和地面笔直，掌心使劲向上顶，呼气。双臂上挺时留心力度要连带上肢，所有上半身都有向上拔起的感应。

　　背后延展式是一个非凡大略的瑜伽手脚，思要打造纤纤玉臂，就必然要多加老练这一手脚。

　　危坐，上身挺直，双臂掀开下垂至背后握拳。吸气，双手正在背后尽量向上抬起，呼气1155CIM非凡起点。做这个手脚时要确保背后的空间足够。你也可能将身体前倾，把坐放正在后椅背上。

　　双手握紧哑铃，肩闭节往后摆动，手臂往后拉伸，逗留8秒。右手往正前线伸直平举，左手弯曲，扣住右手1155CIM非凡起点，头部往右方偏转，逗留8秒。

　　两手各持哑铃，左腿往前迈开一大步，右腿往后伸直。右手往右边侧平举，与肩平行1155CIM非凡起点。反复做12次，然后换边实行。

　　站姿，双脚掀开与肩同宽，膝盖稍微弯曲，双手握住哑铃瑜伽，拳心向前。双手往上举，至腰腹部，前臂与地面维持平举止止。反复做10次。

　　双手握哑铃瑜伽，双手往头顶上方高举，手腕渐渐往表旋转，同时头部往右方动弹，反复做4次。

　　双手握哑铃，伸直平举，拳心相对。手腕渐渐往表侧旋转，直至拳心朝下，逗留8秒。

　　双手握紧哑铃瑜伽，夹紧哑铃，手肘弯曲，置于胸前。手肘往上抬高，吸气，来回反复做8次。

　　双手握紧哑铃，手心朝上，放正在腰部前侧。手肘往上弯曲，直至夹紧手臂肌肉为止，反复做8次。返回搜狐，查看更多