操练瑜伽除了能修身养性，这个陈腐的运动也能使你的身体更强化壮，身体愈加迷人道感1155CIM非凡起点经典瑜伽举动塑造完善肉体(图)。为了你的比基尼岁月，来一下这几个能收紧臀部、大腿、腹肌和上半身的极富挑拨性的瑜伽举措吧。

　　下犬式企图。将五指使劲表张，放低前臂贴向垫子。检讨一下，确保你的中指和手肘正在一条直线上。

　　尽量伸直膝盖1155CIM非凡起点、脚跟踩地瑜伽，将脚跟稍向表移到比脚趾略宽的地位，使双脚表侧平行于瑜伽垫边际。

　　1/4犬式容貌企图，撑起双肘，回到下犬式容貌。并拢双脚使大拇指靠正在一齐。

　　将右手向左转移15厘米支配的隔绝，使其位于瑜伽垫的中上部1155CIM非凡起点。右脚向前转移2英寸，脚趾朝向左边，重心右移。

　　盘旋右侧身体，使左臂分开垫子瑜伽。抬起左腿，举向空中。连结住，将重心十足放正在右手和右脚上。双眼望向左手，尽量将肩部、脊椎和臀部连结正在一条直线上。

　　均衡星式容貌企图，将左手和左脚放回到垫子上，伸直双臂双腿呈板式容貌（俯卧撑的撑起容貌）。确定你的双肩正在手腕正上方1155CIM非凡起点瑜伽。

　　双脚大脚趾并拢，将双手放正在死后15厘米~20厘米的地位，反转手示正对臀部瑜伽。

　　吸气，双手双脚使劲撑发迹体，尽可以的抬高臀部，使脊柱伸睁开。头部后仰，挤压双脚表侧以训练大腿内侧肌肉瑜伽。