吸气，将双手向上举过头顶1155CIM非凡起点，十指交扣，反推掌心向上。呼气时让骨盆向左，身体往右侧弯1155CIM非凡起点。

　　双手历程胸口，身体往赶赴下折叠，膝盖微微弯曲，让双手能够更好地落到地板。

　　双手落地，两脚撤消，来到平板支柱的格式并停息，肩膀、手肘、手腕对齐，肩胛骨升高、往上，腹部前侧绷紧。

　　膝盖落正在地板上，肩膀凌驾手腕，屈肘，吸气，胸口向前滑动，伸张脊柱，来到蛇式。

　　呼气，勾脚指，来到下犬式。膝盖按次弯曲，几次之后把脚跟往下踩，臀部往上，抬起右脚向后向上，弯曲右腿的膝盖，翻开骨盆，膝盖的内侧向天花板。

　　腿向撤消，到下犬式。抬起右腿往后往上，屈右膝翻开骨盆，把右脚踩到垫子左边，胸腔骨盆转向天花板1155CIM非凡起点。

　　进入下犬式后，把脚跟往内转，右脚跨前一步。手指尖点地，翻开胸口，吸气呼气，双手举过头，来到士兵一式。

　　双手正在后背十指紧扣1155CIM非凡起点拒绝冬季懒散随着歇闲的瑜伽沿途进阶气力吧！，握拳，升高胸口。到谦虚士兵格式，眼睛往后看，身体重心向后。

　　双手平铺砖块，右腿往后一个脚掌的隔断，重心压到双手和右脚，左腿抬高往上。左手放正在左髋的表侧，把身体的前侧转开向天花板。

　　指尖点地，翻开胸口，前弯折叠，膝盖弯曲，手臂往上来到幻椅式。蹲低臀部向下瑜伽，坐向脚跟，手托住膝盖窝的后侧，右脚左脚升高往上，来到船式。

　　双手来到臀部的后侧，把手肘落正在地上，手肘和肩膀对齐，眼睛看向脚尖的对象，右腿延长，迟缓地去激活下腹。

　　让咱们的上腹和下腹同时劳动，双脚同时升高往上，两端卷起，上腹和下腹同时发力。